• PMR (Progressive Muskelentspannung) nach Jacobsen
• AT (Autogenes Training)
• Entspannungsverfahren erlernen im Kurs oder im Einzelunterricht, auch zu Hause
• PMR und AT gezielt und effizient anwenden zur körperlichen und seelischen Entspannung; ‚auftanken‘
• mehr Kraft und Gelassenheit im Alltag

Die langfristige Wirksamkeit ist spürbar, u.a. bei:

• Schlafstörungen
• allgemeiner Unruhe und Ängsten
• Herzrasen und erhöhtem Blutdruck
• kalten Gliedmaßen und Durchblutungsstörungen
• schwachem Immunsystem
• Förderung von Heilungsprozessen, z.B. nach einer Krankheit oder OP

PMR – Entspannung durch kurzes Anspannen und Loslassen

PROGRESSIVE MUSKELENTSPANNUNG: Die Teilnehmer erlernen in einem Kurs das Entspannungsverfahren nach Jacobsen. Die Entspannung kann im Sitzen oder im Liegen durchgeführt werden. Kissen, Hocker, Decke – man kann alles mitbringen, um den Körper bequem abzupolstern und optimale Bedingungen für die Entspannung zu schaffen. Unter Anleitung werden nach und nach die Muskeln angespannt und man spürt sich in der Anspannung. Anschließend werden die Muskeln losgelassen. Wiederum spürt man in den Körper hinein. So wird jede Muskelgruppe entspannt und weich. Ruhe und Entspannung stellen sich ein, im Körper und im Kopf.

Übungsblätter für zu Hause werden mitgegeben, denn die Voraussetzung ist, dass jeder zu Hause übt und das Verfahren verinnerlicht. Am Ende vom Kurs (ca. 8 Termine) kann man dieses Verfahren bei sich anwenden und sich schnell und effizient entspannen und so für mehr Ruhe im Alltag sorgen.

Aktuelle Kurse

AUTOGENES TRAINING: Dieses Entspannungsverfahren wurde in Deutschland Anfang des 20. Jahrhunderts entwickelt vom Berliner Arzt und Psychiater Schulz. Die Wirksamkeit ist, genauso wie bei der PMR, erwiesen, im Besonderen bei Schlafstörungen und allgemeiner Unruhe oder Ängsten. Wie bei der PMR kann man dieses Verfahren in einem Kurs oder im Einzelunterricht erlernen, im Sitzen oder im Liegen. Im AT entspannt man den Körper nach und nach durch die ruhige Wiederholung von Entspannungsformeln. Man fängt mit den Armen an und macht so eine ‚Reise‘ durch den Körper. Das Üben zu Hause führt zur Verinnerlichung des Verfahrens – dies kann man in einem Kurs von ca. 8 Wochen erlernen. So kann man den Körper und die Seele schnell und wirkungsvoll entspannen und das allgemeine Wohlbefinden stärken.

Für mehr Informationen zur Anwendung und Wirkung von AT und PMR: Impuls Saarbrücken